什麼是科學化訓練？

這個是我從事體能教練以來一直在思考的問題，也剛好最近研究所課程上老師又問到我們個人對於科學化訓練的定義是什麼？

近幾年來訓練也一直流行著說訓練要有科學化，那到底什麼是科學化，真正的科學化訓練又為何，為什麼又如此重要！？

以下是我個人的觀點，也是我在這幾年接觸下來對科學化訓練所了解並整理出來的想法，

一般人為什麼會想要接受訓練，不外乎都是希望自己更健康，並且在這過程培養運動習慣休閒為主，大部分的競技運動員也是從休閒開始培養起的，然後漸漸的渴望變強，並且持續挑戰突破自我，那到底該如變得更強？

按照以前的訓練就是日復一日按表操課，把每天的體力給消耗到一絲不剩，有時候甚至不知道教練今天要練什麼、現在訓練是哪個階段，我相信很多人都有這樣的經歷甚至到現在都還是一樣，那這樣的訓練會進步嘛？

當然會的，差別在你的進步是沒有持續性的，因為在訓練上都沒有一個完整的規劃和階段性安排，那又怎麼能知道哪個時期該加強哪些訓練哪個階段是需要維持的哪些訓練，尤其在台灣最常見的例子就是基層小朋友水準幾乎都是世界級，到了高中大學能力卻處於停滯，甚至一直無法進步！

說了那麼多到底科學化訓練是哪些呢！

列出了以下幾點：

1. 具有系統性與原則的安排
2. 計劃與規劃上的安排：所謂的週期化訓練，長期、中、短期目標
3. 訓練前＆後的評估與測量
4. 選手運動項目上的需求：特殊性、能量系統方向...等
5. 訓練上的量化及監控：訓練強度、心率、訓練量...等
6. 恢復＆疲勞的指標：營養、訓練的休息比例
7. 動作訓練的模式
8. 教練與選手一致性的目標和信任
9. 教練經驗、判斷
10. 切確的實施所規劃的內容與計劃

看完後會不會覺得要這樣的訓練也太麻煩了吧！當然所有的訓練本來就不是一件簡單的事情，更何況如果你是一名頂尖的運動員，在剛開始的階段你可能會覺得很複雜，慢慢的發現你會變得比以往更不一樣，因為這些都是你一步一步階段性的努力所得到個成果，也很可能會促使你未來邁向國際舞台獲得好表現的重要關鍵

所以就綜合以上所說，科學化訓練應該不是只有單一的，因為沒有一個訓練是只需要量化，更不是說只要有昂貴的儀器就是科學化訓練，應該是把這些所有環節一起拼湊起來，這樣子才能讓我們的訓練更有效率更具完整性並且科學化！

以上是我的分享，那你有思考過什麼是科學化訓練嘛...？

撰文者：SAM
＊一對一肌力與體能教練
＊璞園建築籃球隊助理體能教練
＊金門酒廠籃球隊體能教練
＊台灣師範大學籃球隊體能教練
＊EXOS國際認證體能教練
＊MJP-CNDS青少年體能訓練專家